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為了融入集體，每天趕多場社團招新宣講、硬撐著參加宿舍夜聊到凌晨、被動添加幾十位“好友”卻記不住名字、手機里未讀“紅點”成了焦慮的來源……放下手機，內心只剩下空虛和孤獨——這是不是你大學社交狀態的真實寫照？其實，無意義的“泛社交”不是融入，而是在消耗自己。

曾經穿梭于社團、聚會、小組作業和線上點贊之間，仿佛缺席就會被邊緣化，這種“泛泛之交”消耗著情緒和精力，帶來深深的疲憊感。這不僅是身體的累，更是內心的消耗。我發現很多大學生，甚至大一新生，每天忙著和不同的人打交道，臉上帶著微笑，實則身心俱疲，甚至出現了“社交排斥”心理，一聽到手機響就煩躁，他們害怕身邊人以一些奇怪的理由不接納自己，所以刻意討好他人，卻往往適得其反。

無論是“i人”還是“e人”，大學生們多少都會有“開學焦慮癥”和“社交恐懼癥”。他們從以個人生活為核心，驟然轉向集體生活時，會擔心“個人”與“他人”之間的相處產生矛盾，害怕自己的情感反饋不足而影響友誼的穩定性，偶爾會擔心自己有“出言不遜”的狀況。

(資料圖)

我們為什么會陷入這種“熱鬧中的孤獨”？不是因為無人與你相伴，而是因為在極短的時間內，你的大腦被強行塞入了海量的、未經分類的“陌生人”信息。這些繁雜的信息當中，“有效連接”太少，而“無效信息”太多。

這種現象，可以用人類學中著名的“鄧巴數”理論來解釋。簡單來說就是，大腦的“CPU”和“內存”是有限的，其能維持的穩定社交關系的上限大約是150人。超過150這個數字的部分，我們的大腦就“處理不過來了”，自然感到無力和疲憊。

想象你的大腦是一個社交管理中心，在這里一個人的社會關系可能由以下4個圈層組成：核心層(約5人)，你的“核心圈”，例如你的家人和摯友，是你信任的對象，他們會無條件地支持你，是情感支柱和精神慰藉的來源；親密層(約10人)，可以傾訴心事、尋求幫助的好友；好友層(約35人)，經常一起玩耍、聊天的伙伴，你能夠記住其喜好、基本信息和習慣的對象，交集不多，但是你不會遺忘；淺交層(約100人)，多為點頭之交，記得名字和背景，但互動不深。

這種“社交疲憊”的出現，是由于沒給自己留足夠的喘息空間。我們經常習慣了社交的熱鬧，卻忘了有時候需要安靜地陪陪“自己”。

進入大二，不少大學生開始覺悟，“清理”社交圈。先給關系貼“標簽”，再用“自然降溫法”，不再刻意維系這段關系，僅限朋友圈點贊評論，或者任務溝通，最后在我們沒有任何聯系、互相存在感很低的時候，徹底清理這段社交關系；當社交中出現矛盾或誤解，學會主動溝通，不讓負面情緒堆積在心里。

有大學生支招，主動給社交圈“斷舍離”。第一步是“篩選”，把半年內沒聊過天，甚至記不清名字的好友分類備注，再以“清理不常用聯系人”為由禮貌刪除，沒刪的也設置了“僅聊天”；第二步是“拒絕”，面對非必要的聚餐、湊數的集體活動，不再說“我盡量”，而是直接講“抱歉，我想留時間補作業/休息”；第三步是“聚焦”，只保留2個核心社團和3個常約的朋友。

大學社交的本質不是“數量”，而是“適配”。從“廣度社交”轉向“深度連接”，把時間分配給高質量的社交，與志同道合的同學深入交流，泡圖書館、討論學術。

這種社交不僅不會讓人感到疲憊，還能帶來成長和愉悅，反而讓自己的社交圈變得更“輕”了。明確自身的社交需求，追求有意義的溝通，并在工作、生活與休息之間設定合理界限，更專注于當下真正重要的事。告別無效熱鬧后，能在松弛的關系里找到歸屬感，讓社交變成真正滋養自己的事。

通過這樣的“清理”，自己的社交圈變得更精簡、更優質，“社交疲憊”感大大減輕，也能以更積極的狀態投入到學習和生活中。大學生在社交中要學會做減法，找到適合自己的社交節奏，才能在大學時光里既收獲真摯的情誼，又實現自我成長。

真正舒服的社交，從來不是“越多越好”，而是留下能讓你放松做自己的人。學會接納“階段性友伴”，接受“上課搭子”“飯搭子”“圖書館搭子”等存在，這些同樣能讓你的校園生活更順暢、更溫暖。減少無效社交后，反而有更多精力經營真心的關系，也終于能在開學季里，既適應新節奏，又不丟了自己的節奏。