如何讓飲食營養(yǎng)更加全面，除了對食物的選擇要格外重視以外，還要學(xué)會合理搭配。作為上班一族，工作壓力以及通勤需要已經(jīng)讓身體疲憊不堪，如果還不注重飲食營養(yǎng)補充，難免會造成或多或少的健康問題。因此，每天一杯富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的維他奶，更有利于營養(yǎng)膳食的補充到位。

健康是人生最大的本錢，工作再忙也不能忽視革命之本，切不可奮不顧身！ 快拿出你的小本本來劃重點記筆記吧，豆莢博士教你4招關(guān)鍵的健康秘笈。

（1）調(diào)整睡眠時間，擺脫熬夜循環(huán)

由于工作任務(wù)多、強度大，不少打工人為此加班熬夜，擠壓睡眠時間。據(jù)央視財經(jīng)報道，有數(shù)據(jù)顯示，目前全國有超3億人存在睡眠障礙，其中，3/4在晚上11點以后入睡，1/3要熬到凌晨1點以后入睡。[1]

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠不足會嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。想要身體不被掏空，就要擺脫熬夜加班的惡性循環(huán)。

以下調(diào)整作息的tips，從明天鬧鈴響做起：

早起睡前洗個澡，提升自身狀態(tài)。洗澡可加快人體血液循環(huán)，提高代謝能力，也能緩解精神壓力，提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)狀態(tài)調(diào)整好之后，就可以提升工作效率，減少加班間。

預(yù)留中午休息時間，小憩恢復(fù)精力。德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。每天10-30分鐘的午睡，即能讓頭腦正常運轉(zhuǎn)。

保證睡眠時間的充足，晚上不遲于12點睡覺。有研究表明，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。睡眠科醫(yī)生認(rèn)為，晚上10點睡覺是最好的，但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，也應(yīng)盡量不晚于12點入睡。

（2）情緒日記+放松訓(xùn)練，緩解焦慮

據(jù)《2019年職場人健康力報告》數(shù)據(jù)顯示，78.9% 的人對生活感到焦慮，74.9% 的人對前途感到迷茫，高達(dá)93.4％的打工人認(rèn)為自己的負(fù)面情緒來源于職場。年底來自各方的壓力山大，身心疲累，焦慮、迷茫、煩躁、抑郁、孤獨、社恐、緊張。。。“打工人”的心情不太好，負(fù)能量也易累積爆發(fā)。

如何緩解壓力，讓心理狀態(tài)恢復(fù)滿格呢？豆莢博士推薦兩個有效緩解焦慮的妙招。

1、寫“情緒日記”

人的情緒都是有來由的，用具體詞匯記錄負(fù)面情緒產(chǎn)生的過程，讓自己有反思的機會，也能排解壓力和焦慮，從而讓自己恢復(fù)平靜。

2、做“放松訓(xùn)練”

臨床心理科醫(yī)生認(rèn)為，減慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮。具體做法是，在吸氣的時候數(shù)數(shù)，從1數(shù)到5，呼氣時同樣從1數(shù)到5，一呼一吸共10秒鐘。

在呼吸的同時，我們還可以想象自己面前有一朵鮮花，我們要聞它的香氣，并把雙手輕輕放在腹部，感受深吸氣時腹部的起伏狀態(tài)。這樣一般做10～20個腹式呼吸，身體就能漸漸放松，心情也會越來越平靜。[2]

（3）合理膳食，有效排解壓力

有多項研究發(fā)現(xiàn)，飲食因素與焦慮之間存在著相關(guān)性，不規(guī)律的飲食，高度加工的含糖食品都可能增加更多的焦慮和恐慌。健康飲食中的營養(yǎng)素，比如鎂、鈣、維生素D、B族維生素等被認(rèn)為對壓力緩解較為重要。攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，才能維持良好的身體狀況。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，我國居民平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上，每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。鼓勵居民多攝入蔬果、奶類、大豆及堅果類食品。大豆食品中富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可提供足夠的必需氨基酸，并含有多種維生素、多種微量元素、不飽和脂肪酸等，是平衡膳食的重要組成部分。[3]

（4）喝維他奶豆奶，低糖0膽固醇，輕負(fù)擔(dān)

選擇安全、營養(yǎng)、健康的食品對每個人都非常重要，《中國居民膳食指南（2022）》建議成人每星期吃4-7份大豆食物 (1份含有7克蛋白質(zhì))。[4]多年來，維他奶一直秉承著“真心做好豆奶”的初衷，在原料上層層把關(guān)，甄選優(yōu)質(zhì)非轉(zhuǎn)基因大豆，并采用瞬時高溫滅菌和微米級全豆研磨技術(shù)處理，釋放大豆中的豐富維生素與煙酰胺，為消費者提供更易吸收的優(yōu)質(zhì)植物蛋白。除了get以上有效緩解職場壓力的小妙招以外，不妨每天多補充一杯維他奶，濃縮多重營養(yǎng)，美味更健康！

參考文獻(xiàn)：

1、全國超過3億人存在睡眠障礙，如何判斷是否“失眠”？如何保障睡眠質(zhì)量https://new.qq.com/rain/a/20201029A06T1B00

2、2019年職場人健康力報告出爐，僅二成白領(lǐng)認(rèn)為身體健康狀況良好…… https://new.qq.com/omn/20190802/20190802A04Y8F00.html?pc

3、4、《中國居民膳食指南（2022）》

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