有些糖尿病患者為了控制飲食，從而拒絕吃肉，其實這個做法是錯誤的。醫學專家建議合理吃肉不僅保證健康營養，還可以控制血糖。

糖尿病患者最適宜吃魚肉

俗話說：“四只腳的不如兩只腳的，兩只腳的不如沒有腳的”

對于糖尿病人來說，魚肉等水產品（除魷魚、帶魚）是首選好肉，其次是雞、鴨、鵝等家禽肉，最后才選豬、牛、羊等紅肉。

魚肉屬于一種優質蛋白，尤其是深海的魚肉，對于糖尿病人更有利。魚肉里面含有豐富的氨基酸、維生素，以及微量元素，能夠增加糖尿病患者的體力，對預防并發癥也有一定的好處。

多吃魚可降低患糖尿病的風險

根據調查發現，經常吃魚類的話，可以降低患糖尿病的風險，特別是沙丁魚和秋刀魚這類油脂豐富的魚類。

發表在Clinical Nutrition雜志的一項研究顯示，定期食用沙丁魚有助于預防2型糖尿?。═2D）。在這項研究中，研究人員從巴塞羅那的三個初級保健中心招募了152名空腹血糖在100-124 mg / dL，且年齡≥65歲的參與者，并隨機分配為兩組。其中一組每周需要添加200克沙丁魚。

結果顯示，通過FINDRISC調查表發現，一年后，沙丁魚組患T2D的風險比例較低。對照組有22%的參與者罹患T2D的高風險，而在沙丁魚組僅有8%。證實了多吃魚可降低患糖尿病的風險。

多吃魚對糖尿病患者的好處

1. 幫助控制葡萄糖

控制血糖對糖尿病患者非常重要。除了低脂肪，魚可以幫助保持低葡萄糖水平。

結論：EPA/DHA 和早期干預歐米茄 3 脂肪酸的比例可能會影響其對葡萄糖控制和脂質水平的影響，這可能作為管理糖尿病患者的臨床醫生或營養學家的飲食參考。

2. 降低心血管風險

根據世界衛生組織（WHO）的數據，糖尿病成人患心臟病和中風的可能性是成年人的2至3倍。③

魚是一種非常重要的食物，因為它高含量的歐米伽-3有助于降低血液甘油三酯和膽固醇水平，此外還改善胰島素敏感性。

3. 降低懷孕期間的風險

對于妊娠期糖尿病，母親和胎兒都處于高風險狀態，葡萄糖水平往往失控。

結論:妊娠糖尿病患者聯合補充維生素D和omega-3脂肪酸6周可有效降低血糖和血脂，改善HOMA-β和胰島素抵抗，最終有效改善患者的糖脂代謝

魚是一種有助于降低血糖和穩定胰島素水平的食物。另一方面，魚肉富含鐵、鈣和葉酸，是懷孕期間所需的重要微量元素，幫助胎兒健康的發育。②

4. 減少糖尿病并發癥

根據《慢性腎臟病評價及管理臨床實踐指南》的相關研究顯示，每周吃魚超過兩次的糖尿病患者出現尿蛋白的比例，比每周只吃一次魚的糖尿病患者低，這是因為魚油改善了血脂狀況，從而減少了糖尿病腎病的發生，極有可能是魚肉中的蛋白質等微量元素對腎臟起到了保護作用。

糖尿病患者建議每周吃三頓魚

糖尿病患者建議每周吃 3 頓魚肉，在烹飪方面可以選擇更清單健康的方法，如蒸，烹飪，煮沸等，這樣既營養又易于消化。

并且深海魚中含有的的蛋白質和脂肪比普通魚更好，它的脂肪酸更多為歐米伽3系列的脂肪酸，也就是DHA、EPA。EPA有利于控制血脂，提高人體對胰島素的敏感性；控制血糖，延緩心腦血管的并發癥。

味庫海鮮推薦

銀鱈魚：銀鱈魚蛋白質、氨基酸以及不飽和脂肪酸都十分豐富，其中的微量元素也充足，是獨特的營養食材，并且低脂肪、低膽固醇和高蛋白的特點更加適合糖尿病患者。

三文魚：三文魚含有大量的不飽和脂肪酸，可以起到降低高血壓和冠心病的發病幾率，特別是對于糖尿病患者可以預防腎臟疾病。三文魚里面也含有大量的魚肝油和蝦青素，是一種抗氧化的物質，可以保護中樞神經系統和眼睛，可以減少高血脂等慢性疾病的發病幾率。

大黃魚：大黃魚里面還有非常豐富的維生素，微量元素以及蛋白質 ，而且還含有非常豐富的碳水化合物、脂肪、維生素b2、維生素b1、鈣、鐵元素、磷元素，特別是磷元素和碘元素的含量就比較高，能夠補益身體，對于身體虛弱以及中老年人群來說就非常適合。

除了吃海鮮，味庫海鮮還建議糖尿病患者應增加綠色蔬菜和低糖水果的攝入量。它也是控制血糖的纖維、維生素和礦物質的良好來源。它還可防止危險的并發癥。

糖尿病一旦得病終生治療，且糖尿病就像一個潘多拉魔盒，有 100 多種并發癥。預防＞治療，近幾年糖尿病不斷年輕化，所以日常生活中我們更應該保持良好的飲食及作息習慣。

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參考文章：2. 歐米茄-3脂肪酸補充劑對2型糖尿病葡萄糖控制和脂質水平的影響：元分析 (nih.gov)3. Omega-3 fats - Good for your heart: MedlinePlus Medical Encyclopedia4. 2012KDOQI糖尿病和慢性腎臟病的臨床實踐指南更新_中華醫學會腎臟病學分會 (csnchina.org)

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