現(xiàn)在的人工作壓力是非常大的,我們在白天工作的時候,神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)中,長期處于這種狀態(tài)中,就會使得我們的身體非常疲憊,就算到了夜晚,我們的身體也是不能得到完全的放松,那么就會出現(xiàn)失眠情況。

長時間失眠的話會進一步影響到身體的健康,人體處于一種紊亂的狀態(tài),嚴重時還會破壞身體各大系統(tǒng),常見的有--導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂:導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,表現(xiàn)有頭暈眼花、心悸、乏力、唇齒淡白、面色萎黃;導(dǎo)致皮膚干燥缺水;導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂;導(dǎo)致身體免疫力降低,記憶力降低。

所以說一定要提升自己的睡眠質(zhì)量,那么究竟在生活中如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢,下面這些方法希望能夠幫助到大家。

1.睡前泡腳:睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩。

2.睡前喝杯溫奶:睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的,因為牛奶中含有鈣和色氨酸,能夠抑制人的興奮度,讓我們處于平靜狀態(tài),盡快進入睡眠。

3.睡眠環(huán)境要舒適:我們休息的地方一定要舒適安靜,這樣子的環(huán)境人才能靜下心來,盡量在睡眠環(huán)境之中,沒有噪音,干凈,溫度適宜,睡前保證通風(fēng)。

4.食用富含松果體的食物:食用燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于夜晚的黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中使人體產(chǎn)生濃濃睡意。

補充神經(jīng)酸:從失眠發(fā)生機理總的來說,是由于腦部產(chǎn)生正常睡眠的部位和功能發(fā)生異常,導(dǎo)致睡眠的結(jié)構(gòu)和進程出現(xiàn)紊亂。

有部分失眠患者會選擇服用安眠藥及褪黑素,然而這樣極易造成身體各系統(tǒng)特別是肝、腎、大腦細胞不可逆的損傷,長期服用還易產(chǎn)生依賴性。與其選擇藥物改善不如補充神經(jīng)酸,神經(jīng)酸被公認為是神經(jīng)細胞生長發(fā)育和維持正常生命活動的必需品。不僅可以通過加強神經(jīng)細胞的營養(yǎng)來改善失眠狀況,同時延緩細胞衰老,改善因大腦生理衰退而造成的失眠。

神經(jīng)酸可以促進調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的水平,使各神經(jīng)細胞間的信息傳遞更快、更準確;恢復(fù)大腦正常功能,改善因大腦功能異常所產(chǎn)生的失眠現(xiàn)象。

但人體自身很難生成神經(jīng)酸,只能靠體外攝取來補充,然而國內(nèi)外神經(jīng)酸主要來源于深海魚油及鯊魚腦,從這些原料中提取神經(jīng)酸困難大、成本高。

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