醫生提醒，年輕人要從作息、飲食、運動、心理四方面守護心血管健康

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開學在即，別讓心血管健康“掉隊”

長沙晚報全媒體記者 傅容容 實習生 鄧佳瑤

初秋的風剛剛吹來，高校的開學通知已陸續抵達大學生手中。從抱著冰奶茶熬夜追劇的假期，到踩著鈴聲趕“早八”的校園生活，作息與節奏的驟然切換，不僅讓不少人直呼“適應不來”，更悄悄給心血管健康埋下了隱患。

近年來，臨床數據顯示，18至25歲的大學生群體中，高血壓患者占比逐年上升，甚至剛剛二十出頭的年輕人突發心梗的案例也時有發生。長沙市第三醫院心血管內科二病室副主任、副主任醫師梁薇芬提醒，年輕不是心血管疾病的“免死金牌”，在開學季這個特殊節點，如何守護心臟健康，成了每位大學生的必修課。

年輕不是心血管疾病的“免死金牌”

在長沙某高校的醫院診室里，剛返校的大二學生小周拿著體檢報告難以置信地問醫生：“我才20歲，怎么會得高血壓呢？”

原來，這個暑假小周幾乎天天“宅家”，凌晨2時還在打游戲，中午12時才起床，吃飯都是點外賣，不是炸雞就是燒烤，渴了就喝奶茶，體重不斷增加。開學前例行體檢，他的血壓150/95毫米汞柱，超過140/90毫米汞柱的正常標準，醫生初步判斷為“高血壓”，其血壓升高可能與不規律的作息、不健康的飲食有很大關系。

“再不改變生活和飲食習慣，以后可能要靠藥物控制血壓了。”醫生的話讓小周慌了神。其實，暑假里他偶爾會覺得頭暈，但總以為是熬夜沒睡好，硬扛著沒當回事。直到體檢報告擺在面前，他才意識到，那些被忽略的“不舒服”，其實是身體發出的預警。醫生要小周進行調整：低鹽低脂飲食，減少外賣，早睡早起，傍晚去操場慢跑，控制好體重，兩個月后復查。

21歲外賣員小宇的經歷更加驚險。兩個月前，小宇送餐時突然左肩劇痛、胸悶且大汗淋漓，他以為只是累了，想撐到送完最后一單，結果沒走幾步就倒在路邊。送到長沙市第三醫院檢查后，他被確診為急性心梗，經治療后才脫離生命危險。事后得知，小宇為多接單，經常一天只吃兩頓盒飯，這些盒飯大多重油重鹽，而且每天凌晨三四時才收工睡覺，肥胖、高鹽高油飲食、吸煙、長期熬夜成了壓垮他心臟的“惡習大山”。

這樣的案例并不少見。梁薇芬表示，近年來門診接診的年輕心血管患者中，大學生和剛入職場的年輕人占比越來越高。“他們總覺得‘我還年輕，身體好’，卻忽略了不良生活習慣正在悄悄侵蝕心血管系統。”她說。

三大因素使年輕人心血管系統亮紅燈

為什么本該“年富力強”的年輕人，會被心血管疾病盯上？梁薇芬解釋，從臨床案例和生活觀察來看，以下幾大因素正在“推波助瀾”，尤其值得大學生警惕。

“失控的生活習慣”是主要誘因。大學生飲食中，外賣、燒烤、奶茶成日常標配，這些食物高鹽、高油、高糖。高鹽導致體內鈉離子堆積、血壓升高，高油增加血脂異常風險、使血管失去彈性，高糖易引發胰島素抵抗、加重心血管負擔。作息上，假期“晝夜顛倒”常見，有人熬夜趕作業，有人刷劇到后半夜。長期睡眠不足打亂交感與副交感神經系統平衡，導致心率加快、血壓波動，損傷心血管系統。

“躲不開的壓力”成了心血管系統的“隱形負擔”。大學生面臨的壓力并不少：專業課的難度、考證考研的焦慮、人際關系的困擾，甚至開學后從“松弛模式”切換到“緊張模式”的落差，都可能讓心理壓力陡增。當人處于壓力狀態時，體內會分泌腎上腺素、皮質醇等激素，這些激素會讓心跳加快、血管收縮，長期如此會持續增加心臟負荷，不僅可能誘發高血壓，還會提高冠心病的風險。尤其是性格內向的學生，習慣把壓力悶在心里，無法及時疏導，壓力便會通過身體癥狀“爆發”，比如不明原因的胸悶、頭暈。

“遺傳與肥胖的疊加風險”讓部分學生成了高危人群。如果父母或直系親屬有冠心病、高血壓等心血管疾病，子女患病的概率會比普通人高。如今大學生中的肥胖率也在上升：缺乏運動、愛吃零食、久坐學習或打游戲等導致體重超標，而肥胖會直接增加高血壓、高血脂的發病概率，相當于給心血管系統套上了“枷鎖”。

從四個方面守護年輕人的心血管健康

開學季既是學業的新起點，也是調整健康狀態的好時機。梁薇芬表示，守護心血管健康，不需要“大刀闊斧”地改變，只要從作息、飲食、運動、心理四個方面入手，就能讓年輕人的心臟“輕松”起來，守護好心血管健康。

作息方面，要給身體一個“軟著陸”的緩沖期。假期作息混亂的大學生，切忌開學后“急剎車”式調整，那樣很容易讓心血管系統“吃不消”。建議提前1至2周啟動“開學作息模式”：每天固定早上7時左右起床，周末不晚于8時；晚上11時前準備入睡，睡前1小時遠離電子設備，讓大腦平靜。若暫時睡不著，可喝溫牛奶調節睡眠節律。堅持7至10天，身體會逐漸適應開學作息，血壓、心率更穩定。

飲食上，把“健康餐”端上餐桌。大學生無需“苦行僧式”飲食，關鍵在“巧選”與“適度”。在學校食堂就餐，優先選蒸、煮、涼拌菜，如清蒸魚、水煮青菜，盡可能避開爆炒、油炸菜品；打菜多要蔬菜、少要肥肉，禽類去皮吃。偶爾點外賣，選清淡粥品、雜糧飯，避開麻辣香鍋、炸雞等重油重鹽食物；少喝奶茶、碳酸飲料，換成白開水、淡茶水或無糖豆漿，解渴又減糖。周末在家，可自制簡單健康餐，如蔬菜沙拉、雜糧粥。

身體動起來，不必“高強度”。平時運動量少的大學生，不必一開始就挑戰高強度運動，循序漸進是關鍵。每天抽出20分鐘至30分鐘的時間，完成一次有效的“心血管鍛煉”。比如，早上上課前可在操場慢跑15分鐘，傍晚飯后和同學在校園散步，或爬樓梯代替坐電梯。另外，女生可嘗試跳操、瑜伽，男生可打羽毛球、乒乓球，每周堅持3至5次，每次運動半小時以上。運動不僅能控制體重，還能促進血液循環、降低血壓，讓心臟更有活力。

給壓力找“出口”，別讓情緒傷了心。面對學習或生活壓力，別“硬扛”，若感到焦慮、煩躁，可找室友、朋友聊天傾訴。壓力較大時，試試“深呼吸放松法”：找安靜處閉眼，吸氣4秒、屏氣2秒、呼氣6秒，重復幾次，能緩解交感神經興奮，降低心率和血壓。學校心理咨詢室是“解壓站”，若無法自我調節情緒，可大膽尋求專業幫助。