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跳躍組合練習、上肢力量練習……近日，湖北省襄陽市樊城區大慶路小學推出為期一個月的花樣居家鍛煉手冊，以圖片、文字和視頻等形式引領學生們居家鍛煉。手冊經全區推廣后，受到廣大家長和孩子們的熱捧。

據介紹，在疫情防控常態化背景下，上網課已經成了學生的日常，但受場地、器材、網速的影響，體育學科網課直播效果沒有其他學科效果好，學生的鍛煉效果也大打折扣。今秋開學后，為解決這些問題，樊城區大慶路小學的體育教師們開始琢磨制作居家鍛煉手冊。

“居家鍛煉要考慮到室內鍛煉的特殊性，鍛煉內容要簡單好操作”“健美操、核心練習、協調靈敏練習”“礦泉水瓶注水后可以當啞鈴”……經過討論，該校老師們很快確定了居家鍛煉的內容。

“只有圖片和文字，不夠直觀。我們自己錄制教學視頻，生成二維碼放到手冊里，學生可以掃碼觀看。”該校體育教師米素紅的提議，得到了其他老師的一致贊同。

隨后，老師們根據自己的特點和特長主動認領任務、分工協作，有的負責錄制熱身、放松等動作，有的負責錄制核心力量類動作，有的負責拍攝和剪輯視頻。

為了讓居家鍛煉手冊的內容和形式更加實效和高效，學校還邀請相關專家加入其中，提出意見建議。襄陽市體育教研員申郁林說：“中小學鍛煉強度和密度要區分開。”隆中名師劉明春則建議：“可以適當穿插錄制親子游戲視頻，提高家長參與鍛煉的積極性。”

經過兩個月的錄制和打磨，居家鍛煉手冊正式出爐。手冊包含圖片、文字和視頻等多種形式，囊括核心力量練習、籃球球性練習、親子游戲等豐富多樣的內容。手冊出爐后就在樊城區得到大力推廣。

“以前體育教師上網課時，為了全身出鏡，站得比較遠，根本看不清楚學生的動作，容易出現‘唱獨角戲’的情況。現在有了居家鍛煉手冊，體育教師可以一邊播放視頻，一邊講解動作要領，并對學生的鍛煉情況進行實時評價，精準施策，效果很好。”樊城區一位體育教研員介紹。

據悉，今年4月，樊城區教育局啟動“大體育·陽光運動”，嚴格落實學生每天校內校外“一小時陽光運動”，該區此次推廣居家鍛煉手冊是響應“大體育·陽光運動”的重要舉措之一。“要把居家鍛煉手冊印發給學生家長，不僅要教會學生鍛煉，也要教會家長指導、參與，家校合力，切實提升學生的身體素質，實現‘讓運動成為習慣，讓健康伴我成長’的教育愿景。”樊城區教育局黨委書記、局長齊光偉說。