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近期強冷空氣活動頻繁,北京朝陽醫(yī)院醫(yī)生梅雪提醒,供暖期開始前的這段時間尤其需要注意防寒保暖,推薦采用“洋蔥式穿搭”。
梅雪說,穿衣應遵循“洋蔥式穿搭”原則:內層選擇透氣吸汗的純棉衣物,中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣,外層搭配防風防水的外套。此類穿搭可根據(jù)室內外溫差靈活增減,避免單穿厚衣悶汗引發(fā)不適。
頭部受涼易引發(fā)頭痛,建議佩戴針織帽。頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病,可搭配薄圍巾。腳部應穿加絨短襪,避免穿露腳踝的鞋子。佩戴口罩可減輕冷空氣對呼吸道的傷害。
老年人與兒童代謝較慢,不宜過度包裹,建議比成年人多穿一件薄衣,以手腳不涼、后背無汗為適宜標準。
飲食調理同樣有助于抵御寒冷。秋冬季可多攝入牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物,搭配蘿卜、山藥烹制湯羹或燜菜,以補充熱量并養(yǎng)護脾胃。飲水時以40℃至50℃溫水為佳,可適當飲用生姜紅棗茶或桂圓枸杞茶驅寒。
降溫期間是感冒和心血管疾病高發(fā)期。梅雪提醒,老年人及慢性病患者應提前穿好外套再出門,回家后待身體適應室內溫度再減衣。高血壓、冠心病患者需遵醫(yī)囑服藥,監(jiān)測血壓變化,避免過早晨練。哮喘與關節(jié)炎患者外出時應佩戴口罩及護膝、護肘,防止冷風直吹引發(fā)不適。
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