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“每天早晨被鬧鈴叫醒后，我就渾身充滿了疲憊感，情緒也非常低落，偶爾自然醒時，才會覺得神清氣爽，我這種狀態是否正常？”近日，市民徐女士來到相城區太平街道社區衛生服務中心，向醫生咨詢。

“人有晝夜節律，對于身體而言，自然醒相當于一個循序漸進的開機狀態，而鬧鐘吵醒，則是一次強行開機。”該中心醫生介紹，受晝夜節律影響，在自然醒前的一個小時，身體就已經在做很多準備工作了。但人被鬧鐘吵醒，整個過程完全不同，會在一瞬間血壓驟升，心臟怦怦跳，身體突然分泌大量的腎上腺素，大腦的神經元突然開始增強放電，睡眠時主導的迷走神經突然被抑制，交感神經突然興奮。

與此同時，睡眠有不同階段，自然醒來通常發生在快速眼動睡眠期后，這時的大腦整體活躍度和清醒時相似，能夠很好地切換到清醒狀態。但鬧鐘響起，就比較隨機了。如果鬧鈴剛好在深睡眠階段響起，那么人就會感覺迷迷糊糊，反應遲鈍，精神恍惚，甚至脾氣暴躁。

那問題來了，上班族該如何按時又“無痛”起床呢？醫生建議市民不要熬夜，每天保證7至9小時的睡眠。對于無法保證睡眠的市民，醫生也給出了兩個小妙招。首先，可以給窗簾留個縫，因為光線是晝夜節律的重要影響因素，能啟動身體的睡醒準備工作。跟著太陽的晝夜節律來，身體更容易自然醒。如果你需要 7～8 點起床，那陽光就是最好的叫醒服務。如果需要其他時間段起床，那可以買個能定時的燈，并將燈亮的時間設置成起床前半小時。同時，還可以試試更溫和、更輕的鬧鈴，比如音量逐漸增強的鈴聲，給身體一點點緩沖的時間。（記者 李靜 通訊員 李妍）