最近，一款名為“噸噸桶”的水杯火了，不少健身人士和明星都喜歡用這種“噸噸桶”喝水。和普通水杯不同，“噸噸桶”瓶身上大多標(biāo)有時(shí)間和飲水量刻度，就像一個(gè)提醒你定時(shí)喝水的鬧鐘。

然而，買了“噸噸桶”以后，補(bǔ)水并沒(méi)那么簡(jiǎn)單！

當(dāng)心“水中毒”

【資料圖】

專家指出，大量出汗后，如果用這種“噸噸桶”喝水，容易一下子補(bǔ)水補(bǔ)過(guò)頭，會(huì)出現(xiàn)“水中毒”的情況。人一般是以一天2000-2500ml喝水量為宜。夏天由于出汗多，不做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，2500-3000ml就可以了。

由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，飲水量建議每天喝到1500-1700ml，且要分幾次喝。一下子飲水過(guò)多，即使沒(méi)有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，使人胸腹感到脹滿，不利健康。飲水過(guò)多，還會(huì)沖淡胃液，導(dǎo)致胃腸的吸收能力減弱。

醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)出汗后可飲用適量淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水、運(yùn)動(dòng)飲料等，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。

及時(shí)補(bǔ)水

不要等到渴了再喝水

夏天天氣炎熱，最重要的就是多喝水。別等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5升-2升水。出汗較多時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。

專家建議，每隔一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該喝一次水，及時(shí)補(bǔ)充水分。