體型壯實、食欲旺盛、吃得較多、皮膚油膩、舌紅苔黃膩的人為實胖者，平時要嚴格控制飲食量，堅持飲食清淡，每天至少保證40分鐘以上運動量，日常適當多吃冬瓜、荷葉、絲瓜、薏米、紅豆、鯉魚等有消脂利水功效的食物。體質偏虛的人通常表現為臉色蒼白、手腳冰涼、動輒氣喘、食欲不振、脘滿腹脹、惡心噯氣、容易感冒出汗、大便稀溏等。虛胖者平時要少吃寒涼生冷食物，多吃些容易消化、有滋養補虛功效的食物，如雞肉、魚肉等。也可選用一些具有醒脾和胃、溫中益氣作用的中藥制作食療方，如黨參山藥蓮子粥、北芪芡實薏米粥。