促進(jìn)睡眠的食物，有溫牛奶這類(lèi)含有鈣離子和鎂離子的食物，可以起到鎮(zhèn)靜和安神的效果，還有含酸類(lèi)食物，例如酸梅湯、食醋都可以有效促進(jìn)睡眠。促進(jìn)睡眠還可以吃大棗等，也可以在睡眠之前進(jìn)食含碳水化合物比較多的食物，例如小米稀飯、大米粥。

但要注意把控進(jìn)食的量，不要過(guò)飽或者饑餓，過(guò)飽或者饑餓都會(huì)影響人的睡眠。少量進(jìn)食含有蛋白質(zhì)的食物有助于睡眠，還可延長(zhǎng)人對(duì)饑餓的耐受性，但是攝入量過(guò)多反而會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。一般服用少量牛奶，還有小米稀飯等容易消化的液體食物有助于睡眠。

有助于睡眠的藥物有哪些?

日常中可以改善睡眠的藥物有酸棗仁、分心木、夜交藤、合歡皮、柏子仁等都具有養(yǎng)血安神的功效，具體情況如下：

1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調(diào)節(jié)緊張情緒，幫助安神助眠。

2、分心木：即核桃中間硬結(jié)部分，臨床中也可以用于泡水，煮茶，長(zhǎng)期應(yīng)用可以改善睡眠狀況。

3、夜交藤：夜交藤的作用是祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)心安神。最主要就是用來(lái)治療失眠多夢(mèng)，比較常見(jiàn)的就是工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，從而引起的失眠。

4、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂(yōu)郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以治療跌打腫痛。

5、柏子仁：生活中可以用柏子仁加大米煮成米飯或粥，正常進(jìn)食具有養(yǎng)心安神，同時(shí)還有潤(rùn)腸通便功效。存在緊張情緒的人群會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)，排便不暢等現(xiàn)象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。