睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上難以入睡，睡眠質量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。專家提醒，不良的睡眠習慣可增加慢性疾病風險，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出現睡眠障礙要及時就醫。

睡眠問題知多少？

“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑？

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種種不良生活習慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時間。中國社會科學院社會學研究所等機構共同發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，睡前看手機／上網是導致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳教授介紹，飲酒、喝咖啡、長期睡眠不規律等都會影響睡眠質量，成為健康睡眠的“攔路虎”。

按時上床、按時起床、規律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議，睡前如出現焦慮、輾轉反側的情況，可以進行放松訓練，通過有意識地覺察自己的呼吸或身體變化，經過有規律的訓

練使身體放松，從而改善睡眠。

韓芳表示，偶發性的睡眠問題可以通過自我調節改善。但如出現睡眠問題影響日常工作、學習、生活，引發高血壓等并發癥的情況，應及時到醫院就診，明確原因，在專業指導下對癥治療。

睡眠問題需要“身心同治”

睡眠是身心健康的一個重要決定因素，幾乎影響所有生理系統。韓芳表示，睡眠可以幫助身體修復和恢復能量，改善免疫系統和心情，同時也有助于大腦記憶和學習能力的發展。不良的睡眠習慣會導致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加慢性疾病的風險。

睡眠和精神、情緒問題密切相關，因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”。“大部分焦慮、抑郁患者都有睡眠障礙，單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題，需要配合抗抑郁、抗焦慮治療才能達到良好的效果。”北京大學人民醫院胡大一教授表示，治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉向社會、生物、精神、心理綜合治療。

胡大一介紹，睡眠障礙也是心血管疾病發病的因素之一，同時許多心血管疾病患者也伴隨著睡眠問題。他建議，應當讓睡眠情況成為心血管醫生問診的重要內容。

面對失眠問題，服用褪黑素成為許多人的新選擇。“褪黑素有副作用，可能會導致第二天昏昏沉沉，長期吃對血壓也可能產生影響。”韓芳提醒，要科學慎重服用褪黑素，不能當做藥品使用。

睡眠亦有罕見病 

頻繁“斷電”要警惕

“在夜晚，我看到床會感到害怕，不敢睡覺，夜里我總是每15至30分鐘就醒來一次，就算艱難入睡也會有光怪陸離的夢。”患有發作性睡病的患者冬冬說，假使自己在白天駕車，都有可能猝倒發作、突然入睡。

韓芳介紹，冬冬所罹患的是一種在我國人群中發病率兩千分之一左右的罕見病——發作性睡病。當許多睡眠障礙患者苦于無法“睡飽”的時候，發作性睡病患者卻在另一個極端，他們常常隨時隨地不由自主地入睡。在生活中，部分發作性睡病的兒童患者，因為特別能睡、注意力不集中，往往被誤解為“懶惰”；而有的患者可能突然癱倒在地，常被誤認為低血糖；同時，患者還普遍出現夜間睡眠不安、整夜做夢的情況。

“我們家孩子出現癥狀后，一開始被初步診斷為神經衰弱或精神分裂，直到后來我們向睡眠醫學方向就診，才得到了確診。”來自天津的患者家長海女士表示，讓更多人了解發作性睡病的癥狀，從而提高對該疾病的認識和治療水平對患者和患者家庭意義重大。

專家表示，30多年來，我國睡眠診療中心由零星個位數已發展到3000多個，在發作性睡病等方面有了領先世界的高水平研究成果，但總體對睡眠疾病的診斷能力仍然較弱。應進一步提升睡眠醫學交叉學科建設，加速提高相關藥物研發及臨床治療水平。