很多人認為，壓力完全是由外界因素導致的，其實不然。壓力是主觀和客觀交互作用產生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力，但在另外一些人看來可能就是壓力。因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應對壓力的能力。

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——陳祉妍 中國科學院心理研究所教授

開年至今，要說最火的電視劇，非《狂飆》莫屬。和此劇熱度一同“狂飆”的，還有部分角色奇怪的減壓方式。

《狂飆》中的頭號反派——高啟強通過干嚼咖啡解壓，另一反派角色老默緊張時就會吃棒棒糖……一些網友看后直呼，這些減壓“操作”真是聞所未聞。

那么，這些減壓方式真的靠譜嗎？對此，科技日報記者采訪了相關專家。

干嚼咖啡、吃糖等減壓方式不靠譜

“咖啡不用沖，早晚會成功”，這句調侃高啟強干嚼咖啡減壓的話，似乎從側面表達出網友對這種減壓方式的認可。從某種程度上來說，干嚼咖啡確實能夠緩解人的壓力，不過這種減壓方式并不健康。

“咖啡中的咖啡因是一種精神活性物質，我們一般不推薦使用精神活性物質來減壓。”中國科學院心理研究所教授陳祉妍在接受科技日報記者采訪時表示，精神活性物質包括抑制劑、興奮劑和致幻劑，這些物質會直接對大腦產生作用。比如，興奮劑會促進大腦中樞神經系統興奮，進而讓人感覺精力充沛。

不過，這種興奮、精力充沛的感覺只是暫時的。當攝入的咖啡因在人體內被完全代謝掉時，人們可能會感到更加困倦、空虛。

同樣具有負面作用的減壓方式，還有飲酒。

“酒精是一種抑制劑。”陳祉妍解釋道，“喝酒之所以能讓人感覺很‘嗨’，是因為它抑制了大腦的一些判斷功能，讓人暫時忘卻現實生活中的煩惱。一旦飲酒過多，大腦功能就會被過度抑制，既耽誤正常工作生活，又危害身體健康。”

借助精神活性物質減壓只會讓人感到暫時的快樂，但不會從根本上緩解壓力，可謂“治標不治本”。除此之外，陳祉妍提醒道，這種減壓方式不僅有成癮的風險，還會增加人體對咖啡因等精神活性物質的耐受度，導致下次需要攝入更多劑量的此類物質才能達到同樣的效果。

相比上面這種“硬核”的減壓方式，《狂飆》中老默的減壓方式，似乎“柔和”很多。劇中，老默每遇壓力都會吃棒棒糖舒緩緊張心情。這種減壓方式靠譜嗎？

記者了解到，偶爾吃糖確實可以緩解壓力，因為糖可以釋放“類鴉片活性肽”，這種物質能夠讓人感覺到快樂，但頻繁攝入糖分容易導致肥胖等健康問題。

需合理減壓，更要正確看待壓力

既然上述減壓方式都不靠譜，那么有哪些健康的方式可以化解工作生活中的壓力呢？

專家最推薦用運動的方式減壓。

“現在有非常多的科學研究證明，運動有助于預防和緩解焦慮、抑郁這些負面情緒，并且運動也有助于增加大腦的供氧量，提升人們解決問題的能力。”陳祉妍解釋道，“同樣是運動，戶外運動對心理健康、情緒等的調節效果，比室內運動好。”

但是出于種種原因，人們不可能一遇到壓力就通過運動的方式化解。“有一種簡單的方式可以在短時間內化解較大的壓力，這就是深呼吸。”陳祉妍補充道，“深呼吸可以改變心率，能夠抗焦慮、減少痛感，還可以讓頭腦更敏銳。”

同時也要注意到，有時候人們感受到壓力，可能是因為身體狀態不佳。“當人處于饑餓、睡眠不足、疲勞等狀態下時，容易感覺到壓力。這種情況下，就需要調整自己的身體狀態。”陳祉妍表示。

當然，在工作生活中，壓力不可避免。想擁有健康的身體、心理狀態，除了合理減壓，還需要我們正確面對壓力。

“很多人認為，壓力完全是由外界因素導致的，其實不然。壓力是主觀和客觀交互作用產生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力，但在另外一些人看來可能就是壓力。”陳祉妍說，因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應對壓力的能力。

陳祉妍總結道：“我們要有追求、目標，但也要會化解隨之而來的壓力，這樣才能擁有一個積極的生活狀態。”

（實習記者 裴宸緯）