天氣太冷，想要健康又不挨凍，很多人會(huì)選擇在室內(nèi)健身。

近日，不少博主不約而同推薦了暴汗服、暴汗褲，稱“明星、運(yùn)動(dòng)員、藝考生們會(huì)穿暴汗服快速減脂瘦身，普通人也可以嘗試?！?/p>

有暴汗服商家介紹，“暴汗服是利用銀納米技術(shù)和納米銀膜熱輻射發(fā)汗技術(shù)，將體表釋放的熱量反射回人體，形成熱循環(huán)，促使人體不斷排汗，消耗的卡路里比一般的健身服更多，瘦身效果事半功倍。”

更有商家宣稱，“暴汗服是‘新型減肥黑科技’，具有‘五倍暴汗’功效，運(yùn)動(dòng)10分鐘，即可體驗(yàn)汗流浹背的感覺?！?/p>

與此同時(shí)，網(wǎng)上關(guān)于“暴汗服究竟是智商稅還是瘦身利器？”的討論也很熱烈。

上海辟謠平臺(tái)記者邀請上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授郭黎為大家答疑解惑。

“暴汗服”真的是“新型減肥黑科技”嗎？

不是。

其實(shí)，“暴汗服”的主要材質(zhì)就是聚酯纖維，只是幫助身體多出汗而已，其作用和裹保鮮膜、蒸桑拿的效果相當(dāng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體產(chǎn)熱增加，而出汗散熱是運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要散熱途徑，尤其當(dāng)環(huán)境溫度高于體表溫度時(shí)。

穿暴汗服長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)降低人體散熱效率，或阻礙人體散熱，使熱量無法散發(fā)，當(dāng)汗液不能蒸發(fā)帶走熱量時(shí)，人體為了散熱，就會(huì)產(chǎn)生更多的汗液。

暴汗服就是利用衣服材質(zhì)的不透氣性或隔熱性能，讓人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)出更多的汗。當(dāng)在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是高濕度時(shí)，穿暴汗服產(chǎn)生的熱蓄積更嚴(yán)重，容易導(dǎo)致體溫過高或熱疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)菘嘶蛩劳觥?/p>

所以，大家不要指望穿暴汗服減肥了。

為什么穿暴汗服運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦呢？

因?yàn)榕抛叩氖撬皇侵尽?/p>

大量出汗后即時(shí)的體重下降，減少的大都只是身體里的水分而已。這里要澄清一下，出汗≠減肥。人體約2/3都是水，因此短時(shí)間內(nèi)急速大量出汗確實(shí)能導(dǎo)致體重減輕，但體重減輕并不等于減去了脂肪。

如果大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)液，那么，運(yùn)動(dòng)前后的體重就會(huì)出現(xiàn)差異，這個(gè)體重差，主要就是身體丟失的大量水分，跟脂肪沒太大關(guān)系。

人體出汗減去的體重只是暫時(shí)的，運(yùn)動(dòng)后通過飲水或食物得到補(bǔ)充，水分就會(huì)很快恢復(fù)，體重又會(huì)回升。

穿暴汗服減重只是短期的表面效果。

在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，流汗多并不意味著減肥效果更好。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體水分大量流失，需要及時(shí)補(bǔ)充。

需要注意的是，大量排汗容易造成電解質(zhì)紊亂。

短時(shí)間內(nèi)排出大量汗水，容易使身體處于脫水狀態(tài)，可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐擅撍畷炟省Ｃ撍€會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)能力，因此運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充體液。

郭黎提醒，穿暴汗服運(yùn)動(dòng)減肥只不過是一些商家宣傳產(chǎn)品的噱頭，大家不要被這些宣傳語蒙蔽。

出汗到底是不是在燃燒脂肪？

出汗多少不是判斷減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)。

減脂效果跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)。

一般來說，減肥采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且持續(xù)時(shí)間超過40分鐘。

當(dāng)然，目前比較流行的HIIT、TABATA等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有很好的減肥效果。

舉個(gè)例子：

成年人進(jìn)行4組HIIT練習(xí)（高強(qiáng)度、甚至極量強(qiáng)度、每次30秒，組間間歇2-4分鐘）的燃脂效果≈30-40分鐘中等強(qiáng)度訓(xùn)練的燃脂效果。而且，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高人體代謝率（增加了肌肉成分），有省時(shí)、高效的特點(diǎn)。

不僅是暴汗服，甩脂機(jī)、束腹帶等器械也不可能減肥，即使振動(dòng)脂肪增加了脂肪的動(dòng)員，但卻無法將脂肪消耗掉。脂肪動(dòng)員不易，且脂肪供能比例與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)，所以目前傳統(tǒng)的減肥方法都是采用中、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。

所以，出汗不是判斷運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到減脂效果。

明星、運(yùn)動(dòng)員會(huì)穿暴汗服減脂瘦身嗎？

有些人會(huì)。

明星、藝考生們?yōu)榱松乡R，往往會(huì)在電影開拍或考試前穿暴汗服快速減重；競技體育有些項(xiàng)目是按體重分級的，對運(yùn)動(dòng)員的體重有嚴(yán)格要求，若體重超標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員將無法參加某公斤級的比賽，所以也有運(yùn)動(dòng)員在賽前穿暴汗服快速減重。

但是，出汗過多會(huì)導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，血液黏度增加，心血管壓力倍增，心肺負(fù)擔(dān)過重，容易造成中暑、脫水、頭暈、幻覺、中樞神經(jīng)損害，甚至引發(fā)猝死。

明星、運(yùn)動(dòng)員們穿暴汗服是為了職業(yè)需要不得已而為之，不建議普通人用這種極端的方式降低體重。

運(yùn)動(dòng)健身該穿什么呢？

要穿透氣性好的衣服。

運(yùn)動(dòng)時(shí)更適合穿著舒適、透氣性好的衣物，比如排汗、速干等功能性材質(zhì)的衣服。運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)量大，排汗多時(shí)還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

同時(shí)，不建議追求快速減肥。

“一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子”。郭黎建議，普通人減肥速度不要超過0.5公斤/周，若減的速度太快，身體將無法承受，也難以堅(jiān)持。

還是那句老話，減肥沒有捷徑可走，不要妄想有“見效快、不反彈、不辛苦”的方法，最有效的方法還是“管住嘴，邁開腿”！