過去幾天

我們度過了2021最后一個工作日

欣賞了2022元旦的“多彩”日出

還立下了新年flag......

明天

將迎來新年的第一個工作日

你準備好了嗎？

新年新起點

這兩件事要做好

上鬧鐘！睡好覺！

拿出手機

6:00、6:05、6:10、6:15、6:20

······

拒絕這樣的鬧鐘模式

因為它會讓你更疲憊

人在睡夢中收到醒來信號后，潛意識要判斷周圍環境是否安全。如果鬧鐘每隔幾分鐘響一次，不僅打亂了起床節奏，還帶來了不安全的驚嚇記憶，影響一整天的情緒。

研究也發現

反復驚醒又睡下

人體會分泌一種

名為“腺苷”的激素

使人感到疲倦，難以清醒

因此，建議一次性起床

圖片來源：視覺中國

鬧鐘是一天的開始

悅耳的鬧鈴

能帶來輕松愉悅的情緒

研究發現

用音樂做鬧鈴讓人更清醒

悅耳的聲音能更有效讓人過渡到清醒的狀態，而刺耳的聲音（丁零零！丁零零！丁零零！）會干擾人們醒來時的大腦活動。

圖片來源：視覺中國

調整作息

讓鬧鐘響在淺睡眠

一般來說，人們在清晨處于淺睡眠階段，這個時候被鬧鈴叫醒也不會難受；但如果處于深睡眠階段，鬧鈴吵醒后會出現睡眠惰性（起床氣）。

我們可以讓鬧鐘與自己的生物鐘、大自然的晝夜節律相互符合，用固定的作息時間訓練自己在固定的時間醒來，同時也可以避免在深睡眠時被吵醒。

圖片來源：視覺中國

除了合理使用鬧鐘

高質量的睡眠

也有助于我們擁有

充沛的精力 愉悅的心情

掌握這些作息小技巧

讓我們2022年的每一天

神采奕奕~元氣滿滿~

！！！

再次提示：記得上鬧鐘哦！